منقطع أو جديد على تمارين القوة؟
التأسيسكود شامل • اختيار واعبرنامج واضح.
برنامج واضح.
وتدرج يناسبك.
أدخل الكود، أكمل اختبار المستوى الإرشادي، ثم اختر بنفسك من برامج المستويات أو البرامج الخاصة. بعد التأكيد يثبت اختيارك طوال مدة الكود.
قارن البرامج ←المستوى الأنسب هو الذي تستطيع تنفيذه بجودة.
أتقنت الأساس وتريد وزن الجسم؟
المبتدئتتمرن بانتظام وتريد حملا منزليا؟
المتوسطأنهيت المتوسط وتتحكم بالحركات الأحادية؟
المتقدمالمرحلة 01 • بداية هادئة وواضحة
لدي كود وصول ←برنامج التأسيس
تعلم الحركة وبناء العادة. تحصل بعد الشراء على الجدول اليومي، الجرعات، الصور، خطوات الأداء، الأخطاء والبدائل داخل لوحة خاصة.
المدة30 يومامن أول تفعيل ناجح
التكرار الأسبوعي3 أيام قوةمع أيام نشاط أو راحة
وقت الحصة30–35 دقيقةيشمل الإحماء والتهدئة
الجهد العامخفيف إلى متوسطدون تدريب للفشل
الأدواتكرسي • طاولة • حقيبةمناسب للمنزل
المحتوى الخاصيفتح بالكودلا تعرض الخطة للعامة
اختره إذا كانت هذه حالتك
- ✓ المنقطع عن التدريب
- ✓ من يريد تعلم الأساس بأقل تعقيد
- ✓ من يفضل التدرج المنزلي
ماذا يعمل عليه؟
فهم أنماط الحركة الأساسية
بتدرج ومتابعة داخل لوحة العضو، من دون كشف تفاصيل الخطة المدفوعة للعامة.
بناء انتظام قابل للاستمرار
بتدرج ومتابعة داخل لوحة العضو، من دون كشف تفاصيل الخطة المدفوعة للعامة.
تحسين الثقة قبل زيادة الصعوبة
بتدرج ومتابعة داخل لوحة العضو، من دون كشف تفاصيل الخطة المدفوعة للعامة.
ما الذي تحصل عليه؟
خطة كاملة داخل مساحة خاصة ببرنامجك.
الكود شامل. بعد الاسم والاختبار تختار برنامجا واحدا، ويبدأ العد من التأكيد الأول. يبقى ملفك وسجل إنجازك محفوظين، وبعد الانتهاء تستطيع التجديد أو التغيير أو الترقية.
- 01اختبار مستوى إرشادي واختيار حر
- 02جدول يومي وشرح تكنيك وصور
- 03ملف دائم وسجل عضويات وتقدم
- 04تنبيه آخر 5 أيام ودعم قابل للتتبع
اختر هدفا محددا بدل مسار المستوى.
يمكن اختيار أحدها عند تفعيل الكود الجديد، ويثبت مثل بقية البرامج طوال مدة الاشتراك.
التضخيم المنزلي
3 حصص مقاومة، 9–12 جولة أسبوعية لكل نمط، تتبع الحمل والتكرارات، وإطار غذائي بفائض بسيط.
- 45–60 دقيقة
- حقيبة قابلة للتحميل
- جدول وجبات مرن
خفض الدهون
مقاومة للحفاظ على القوة، مشي وحركة يومية متدرجة، وإطار غذائي بعجز معتدل دون حميات قاسية.
- 35–50 دقيقة
- دون قفز إجباري
- حاسبة سعرات مدمجة